Tips Olahraga yang Cocok untuk Para Ibu Hamil

December 31st, 2017

Pemilihan olahraga ibu hamil yang tepat adalah hal penting. Olahraga selain menjaga kesehatan ibu hamil, juga bermanfaat dalam memperlancar proses persalinan kelak.

Kebanyakan dokter merekomendasikan ibu hamil untuk rutin berolahraga. Namun, yang wajib diperhatikan adalah olahraga tidak boleh dilakukan dengan tujuan menurunkan berat badan.

olahraga untuk ibu hamil

Jenis Olahraga Ibu Hamil Yang Direkomendasikan

1. Jalan sehat

Olahraga murah dan aman salah satunya ialah jalan sehat. Jalan sehat adalah olahraga yang sehat dan tak memberatkan lutut, sehingga sangat cocok untuk dikerjakan setiap hari. Namun tetap tak boleh lupa untuk melakukan pemanasan.

2. Berenang

Berenang dipilih dokter sebagai olahraga yang paling aman. Sebab tubuh akan dibantu oleh air sehingga ibu hamil atak akan terbebani otot yang harua bekerja keras.

3. Yoga

Yoga adalah olahraga yang banyak menggunakan pernafasan dan kelenturan tubuh. Bagi ibu hamil sudah disediakan yoga bumil, sehingga sangat cocok dan tidak akan menuntut sendi ataupun otot bekerja ekstra.

4. Senam Kegel

Senam kegel dapat membantu mempeelancar proses persalinan. Alasannya sebab senam ini menguatkan otot disekitar organ reproduksi. Tak hanya itu, setelah prosesi persalinan anda tetap boleh senam kegel sebab dapat mempercepat pemulihan otot serviks, kontrol kandung kemih, serta menguatkan otot panggul.

5. Pelvic Tilt

Gerakan mengangkat dan menurunkan pinggul dapat menguatkan otot di perut sehingga membuat mengurangi punggung sakit saat hamil ataupun melahirkan.

Adapula olahraga yang dilarang, sebab olahraga ini melibatkan aksi melompat ataupun jatuh. Dan tentunya masih nimbulkan resiko cedera di perut. Diantaranya ski, ski air, menunggang kuda, bersepeda, dan masih banyak lainnya.

Tips Bagi Ibu Hamil Sebelum Berolahraga

1. Sering-seringlah menarik nafas dalam saat bergerak

2. Kenakan pakaian longgar yang nyaman

3. Pakailah sepatu yang ukurannya pas dan tidak licin

4. Rajinlah mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori agar kebutuhan eneegi tetap terpenuhi

5. Makan dahulu, minimal 1 jam sebelum berolahraga

6. Banyak minum air, sebelum, selama dan sesudah berolahraga. Agar tidak mudah lelah dan dehidrasi

7. Setelah melakukan senam lantai, beedirilah secara perlahan agar tidak pusing

Dengan olahraga dan persiapan yang tepat, janin dalam perut pun bakal merasakan dampaknya secara langsung. Tetap sehat, ya bunda…

Komentar

BACA JUGA
  • Terbaru
  • Terpopuler
anak suka corat-coret dinding

Anak Suka Corat-coret Dinding? Ternyata Kebiasaan Ini Punya Manfaat Tinggi, Lho!

Corat-coret dinding menjadi kebiasaan yang sering dilakukan ...
suami workaholic

Tips Ampuh Biar Tak Makan Hati Menghadapi Suami yang Workaholic

Memiliki suami yang workaholic atau kerap menghabiskan ...
perlengkapan bayi diy-3

Ide Kreatif Membuat Mainan DIY untuk Anak di Rumah, Murah dan Edukatif

Mainan anak bisa didapatkan dengan beragam cara. Cara yang ...
kebiasaan yang membuat anak membangkang

Bukannya Jadi Penurut, 4 Kebiasaan Ini Malah Membuat Anak Suka Membangkang

Memiliki anak yang bisa menuruti perkataan orang tua tentu ...
kata ajaib mendidik anak

Bunda, Yuk Ajari Anak 3 Kata Ajaib untuk Pembentukan Karakter yang Baik

Tidak ada sekolah yang mengajari seorang ibu dalam mendidik ...
bayi kembar identik dan tak identik

Kenapa Bayi Kembar Bisa Lahir dalam Kondisi Identik dan Tidak Identik? Ini Alasannya

Memiliki bayi kembar menjadi karunia sangat besar bagi ...
sabar menghadapi anak

Merasa Di Ambang Kesabaran Saat Mendidik Anak? Ingat 6 Hal Ini, ya Bunda

Menjadi orang tua dan tugas mendidik anak bukanlah hal yang ...
manfaat berolahraga anak jadi lebih cerdas

Bunda, Mengajarkan Anak untuk Berolahraga Ternyata Mampu Tingkatkan Kecerdasan, Lho!

Banyak cara yang dapat bunda lakukan kalau ingin ...
anak mendapat nilai jelek di sekolah

Anak Dapat Nilai Jelek di Sekolah? Ini Hal yang Perlu Bunda Lakukan

Memiliki anak pintar dan berprestasi menjadi impian setiap ...
gaya belajar anak zaman now

Bunda Perlu Tahu Nih, 5 Jenis Gaya Belajar Anak Zaman Now

Cara mendidik anak zaman now tentu harus berbeda dengan ...