Tips Olahraga yang Cocok untuk Para Ibu Hamil

December 31st, 2017

Pemilihan olahraga ibu hamil yang tepat adalah hal penting. Olahraga selain menjaga kesehatan ibu hamil, juga bermanfaat dalam memperlancar proses persalinan kelak.

Kebanyakan dokter merekomendasikan ibu hamil untuk rutin berolahraga. Namun, yang wajib diperhatikan adalah olahraga tidak boleh dilakukan dengan tujuan menurunkan berat badan.

olahraga untuk ibu hamil

Jenis Olahraga Ibu Hamil Yang Direkomendasikan

1. Jalan sehat

Olahraga murah dan aman salah satunya ialah jalan sehat. Jalan sehat adalah olahraga yang sehat dan tak memberatkan lutut, sehingga sangat cocok untuk dikerjakan setiap hari. Namun tetap tak boleh lupa untuk melakukan pemanasan.

2. Berenang

Berenang dipilih dokter sebagai olahraga yang paling aman. Sebab tubuh akan dibantu oleh air sehingga ibu hamil atak akan terbebani otot yang harua bekerja keras.

3. Yoga

Yoga adalah olahraga yang banyak menggunakan pernafasan dan kelenturan tubuh. Bagi ibu hamil sudah disediakan yoga bumil, sehingga sangat cocok dan tidak akan menuntut sendi ataupun otot bekerja ekstra.

4. Senam Kegel

Senam kegel dapat membantu mempeelancar proses persalinan. Alasannya sebab senam ini menguatkan otot disekitar organ reproduksi. Tak hanya itu, setelah prosesi persalinan anda tetap boleh senam kegel sebab dapat mempercepat pemulihan otot serviks, kontrol kandung kemih, serta menguatkan otot panggul.

5. Pelvic Tilt

Gerakan mengangkat dan menurunkan pinggul dapat menguatkan otot di perut sehingga membuat mengurangi punggung sakit saat hamil ataupun melahirkan.

Adapula olahraga yang dilarang, sebab olahraga ini melibatkan aksi melompat ataupun jatuh. Dan tentunya masih nimbulkan resiko cedera di perut. Diantaranya ski, ski air, menunggang kuda, bersepeda, dan masih banyak lainnya.

Tips Bagi Ibu Hamil Sebelum Berolahraga

1. Sering-seringlah menarik nafas dalam saat bergerak

2. Kenakan pakaian longgar yang nyaman

3. Pakailah sepatu yang ukurannya pas dan tidak licin

4. Rajinlah mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori agar kebutuhan eneegi tetap terpenuhi

5. Makan dahulu, minimal 1 jam sebelum berolahraga

6. Banyak minum air, sebelum, selama dan sesudah berolahraga. Agar tidak mudah lelah dan dehidrasi

7. Setelah melakukan senam lantai, beedirilah secara perlahan agar tidak pusing

Dengan olahraga dan persiapan yang tepat, janin dalam perut pun bakal merasakan dampaknya secara langsung. Tetap sehat, ya bunda…

Komentar

BACA JUGA
  • Terbaru
  • Terpopuler
anak bermain game

7 Pengaruh Negatif Game Terhadap Mental Anak

Di era digital ini, semakin banyak aplikasi maupun gadget ...
Mengatasi Mata Minus Pada Anak

10 Cara Menghilangkan Trauma Pada Anak yang Benar-Benar Terbukti

Membantu seorang anak untuk mengatasi akibat dari suatu ...
Young boy looking angry, clenching teeth against gray background

7 Cara Mengatasi Anak Pemarah yang Efektif bagi Para Orang Tua

Salah satu sikap anak yang kurang menyenangkan adalah sifat ...
mendidik anak kekerasan

7 Dampak Negatif dari Mendidik Anak dengan Cara Kekerasan

Sebagai orang tua, terkadang ketika ingin mendisiplinkan ...
penyebab anak nakal

Orang Tua Wajib Tahu Nih, 7 Penyebab Kenakalan Anak

Sebenarnya, menjadi nakal bukan pilihan anak-anak Anda, ...
perbedaan darah haid dan darah awal kehamilan

Mengetahui Perbedaan Darah Haid dan Darah Awal Kehamilan

Setelah tahu bahwa wanita hamil, beberapa calon ibu mungkin ...
susu kedelai ibu hamil

Amankah Susu Kedelai Diminum oleh Ibu Hamil?

Susu kedelai mengandung 9 jenis asam amino penting. Susu ...