Tips Olahraga yang Cocok untuk Para Ibu Hamil

December 31st, 2017

Pemilihan olahraga ibu hamil yang tepat adalah hal penting. Olahraga selain menjaga kesehatan ibu hamil, juga bermanfaat dalam memperlancar proses persalinan kelak.

Kebanyakan dokter merekomendasikan ibu hamil untuk rutin berolahraga. Namun, yang wajib diperhatikan adalah olahraga tidak boleh dilakukan dengan tujuan menurunkan berat badan.

olahraga untuk ibu hamil

Jenis Olahraga Ibu Hamil Yang Direkomendasikan

1. Jalan sehat

Olahraga murah dan aman salah satunya ialah jalan sehat. Jalan sehat adalah olahraga yang sehat dan tak memberatkan lutut, sehingga sangat cocok untuk dikerjakan setiap hari. Namun tetap tak boleh lupa untuk melakukan pemanasan.

2. Berenang

Berenang dipilih dokter sebagai olahraga yang paling aman. Sebab tubuh akan dibantu oleh air sehingga ibu hamil atak akan terbebani otot yang harua bekerja keras.

3. Yoga

Yoga adalah olahraga yang banyak menggunakan pernafasan dan kelenturan tubuh. Bagi ibu hamil sudah disediakan yoga bumil, sehingga sangat cocok dan tidak akan menuntut sendi ataupun otot bekerja ekstra.

4. Senam Kegel

Senam kegel dapat membantu mempeelancar proses persalinan. Alasannya sebab senam ini menguatkan otot disekitar organ reproduksi. Tak hanya itu, setelah prosesi persalinan anda tetap boleh senam kegel sebab dapat mempercepat pemulihan otot serviks, kontrol kandung kemih, serta menguatkan otot panggul.

5. Pelvic Tilt

Gerakan mengangkat dan menurunkan pinggul dapat menguatkan otot di perut sehingga membuat mengurangi punggung sakit saat hamil ataupun melahirkan.

Adapula olahraga yang dilarang, sebab olahraga ini melibatkan aksi melompat ataupun jatuh. Dan tentunya masih nimbulkan resiko cedera di perut. Diantaranya ski, ski air, menunggang kuda, bersepeda, dan masih banyak lainnya.

Tips Bagi Ibu Hamil Sebelum Berolahraga

1. Sering-seringlah menarik nafas dalam saat bergerak

2. Kenakan pakaian longgar yang nyaman

3. Pakailah sepatu yang ukurannya pas dan tidak licin

4. Rajinlah mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori agar kebutuhan eneegi tetap terpenuhi

5. Makan dahulu, minimal 1 jam sebelum berolahraga

6. Banyak minum air, sebelum, selama dan sesudah berolahraga. Agar tidak mudah lelah dan dehidrasi

7. Setelah melakukan senam lantai, beedirilah secara perlahan agar tidak pusing

Dengan olahraga dan persiapan yang tepat, janin dalam perut pun bakal merasakan dampaknya secara langsung. Tetap sehat, ya bunda…

Komentar

BACA JUGA
  • Terbaru
  • Terpopuler
anak bermain sendiri

Anak Sering Bermain Sendiri di Rumah, Perlukah Bunda Khawatir?

Masa kecil harus dihabiskan oleh anak dengan cara yang ...
manfaat jalan kaki

Hasil Penelitian Nih Bunda! Berjalan Kaki Terbukti Perpanjang Usia

Punya umur panjang dan tubuh yang sehat menjadi keinginan ...
gangguan kesehatan bayi baru lahir

5 Jenis Gangguan Kesehatan yang Sering Menimpa Bayi Baru Lahir

Kedatangan anggota keluarga baru senantiasa dibarengi ...
menyisihkan uang belanja untuk investasi

Bunda, Yuk Sisihkan Uang Belanja untuk Sarana Investasi Masa Depan

Mengatur keuangan keluarga kerap menjadi tugas yang ...
bayi kolam renang

Ingin Mengajak Si Kecil Berenang di Kolam Renang? Ini Hal yang Harus Bunda Perhatikan!

Mengajari anak berenang menjadi salah satu cara yang ...
susu kedelai

Menggantikan Konsumsi Susu Sapi dengan Susu Kedelain untuk Anak, Mungkinkah?

Susu menjadi jenis minuman yang penting dengan kandungan ...
makanan manis penyebab alergi

Bunda Harus Hati-Hati! Konsumsi Gula Berlebihan saat Hamil Bisa Timbulkan Alergi Pada Janin

Konsumsi makanan pada ibu hamil memang harus hati-hati. ...
minyak jintan hitam

Minyak Jintan Hitam, Bahan Alami yang Bermanfaat Besar Menjaga Kecantikan Kulit

Meski telah menikah dan punya anak, bunda tetap harus ...
Asian Feast

Waspada! Ibu Hamil Tak Boleh Berlebihan Memakan 4 Makanan Khas Lebaran Ini

Momen Idulfitri tidak hanya menjadi sarana untuk berkumpul ...
kucing odd eye-1

Kucing Odd Eye, Fenomena Unik Saat Si Meong Lahir dengan Bola Mata Berbeda Warna

Memelihara hewan di rumah menjadi salah satu cara agar ...