Tips Agar Badan Tetap Sehat & Segar Bugar Meski Berpuasa
Salah satu tujuan berpuasa adalah agar badan selalu sehat karena organ pencernaan manusia diberikan jeda waktu istirahat agar kinerjanya tetap maksimal dalam mencerna makanan. Sebagian orang mungkin lupa bahwa untuk merealisasikan tujuan dari berpuasa ini yakni harus dibarengi dengan mengonsumsi makanan yang baik. Beberapa orang bahkan mengurungkan niatnya untuk berpuasa dengan alasan kesehatan seperti maag, asam lambung, hingga merasa tak kuat karena lemah letih dan lesu. Lantas bagaimana agar kita bisa tetap menjalankan ibadah puasa namun tetap mendapatkan badan yang sehat dan segar bugar selama menjalankannya? Berikut tipsnya.
Saat Sahur
- Konsumsi makanan berkarbohidrat kompleks. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks saat sahur bisa membuat kita merasa kenyang lebih lama yakni sekitar 6 jam. Makanan yang memiliki karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, jagung, singkong, roti gandum, dan outmeal.
- Konsumsi makanan berprotein. Makanan yang mengandung protein ini di antaranya seperti daging sapi, ayam dan telur.
- Konsumsi buah dan sayuran. Buah dan sayuran sangat baik untuk membantu menjaga stamina tubuh kita selama menjalankan ibadah puasa.
- Mengakhirkan waktu sahur. Biasakan untuk sahur di akhir waktu, sekitar ½ atau ¾ jam sebelum tiba waktu imsak. Selain mengikuti sunnah nabi, waktu makan di akhir waktu sahur dapat menghindarkan Anda dari cepat datangnya rasa lapar.
- Hindari minum berkafein. Selama berpuasa, sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena bersifat diuretic yang dapat membuat tubuh menjadi lebih sering buang air kecil/kencing.
- Minum Air mineral. Sebelum tiba waktu imsak, minum air mineral yang cukup, tiga hingga lima gelas.
- Batasi makanan manis. Makanan yang terlalu manis dan mengandung banyak gula hanya akan membuat tubuh lemas di siang hari, oleh karena itu hindari makanan berpemanis buatan.
Selama Berpuasa
- Saat udara sangat terik dan panas, usahakan untuk beraktivitas di dalam ruangan yang sejuk, atau jika sedang di luar berteduhlah sesuai anjuran nabi.
- Batasi aktivitas fisik agar tidak mudah lelah.
- Berolahragalah mendekati waktu berbuka.
- Jika memiliki waktu, sempatkan untuk istirahat atau tidur siang selama kurang lebih 20 menit.
Saat Berbuka
- Makanlah makanan utama secukupnya secara bertahap agar perut tidak mudah terasa sesak. Satu jam kemudian barulah makan besar.
- Sebaiknya tidak begadang di malam hari karena harus bangun pagi untuk sahur.
- Minumlah lima gelas air sebelum tidur. Pilihlah menu makanan seimbang untuk berbuka, yakni yang mengandung karbohidrat, protein, sayuran, dan buah-buahan pada hidangan Anda. Jangan lupa bahwa kurma memiliki kandungan karbohidrat, protein, dan vitamin yang cukup lengkap dibanding 1 jenis sayuran atau buah-buahan. Jadikan menu berbuka wajib saat Ramadhan agar tubuh tetap sehat dan bugar.
- Hindari mengonsumsi gorengan dan makanan pedas yang berlebihan agar tidak mengganggu pencernaan Anda.
- Saat berbuka konsumsilah makanan dan minuman yang manis untuk mengembalikan energy seperti buah kurma.
Sumber: Tabloidku
