Tips Memenuhi Asupan Gizi Saat Sahur dan Berbuka Untuk Anak
Bulan Ramadhan telah tiba, seluruh keluarga termasuk anak-anak mulai dilatih untuk berpuasa. Bagi para orangtua ada kebahagiaan tersendiri saat anaknya mulai berpuasa, namun mungkin bagi sebagian orangtua lain ada yang merasakan kekhawatiran tersendiri akan kebutuhan nutrisi anaknya yang sedang dalam masa pertumbuhan. Tidak perlu khawatir, pola makan sahur dan berbuka puasa yang tepat tidak akan mengacaukan asupan nutrisi makanan buat si kecil bunda. Cek panduan gizi untuk si kecil selama Ramadhan ini.
Makan Sahur
Membangunkan anak untuk makan sahur saat mereka sedang terlelap tidur bukanlah hal yang mudah, biasakan untuk membangunkan mereka secara perlahan agar tidak kaget saat terjaga. Ajak mereka bersiap untuk makan sahur setelah membersihkan diri dengan suasana yang menyenangkan.
Saat makan sahur, tak sedikit anak yang sulit untuk makan. Solusinya, coba hidangkan makanan kesukaan mereka atau mengajak mereka diskusi untuk memilih menu masakan apa yang ingin mereka santap saat sahur dan berbuka. Dengan cara ini, anak akan merasa lebih bersemangat dan bertanggung jawab dengan menu makanan sahur dan berbuka yang telah dipilihnya. Jangan lupa untuk memvariasikan menu masakan tanpa mengabaikan makanan yang mengandung unsur gizi lengkap.
Pastikan juga anak cukup akan asupan air agar anak terhindar dari dehidrasi. Selain air putih, asupan cairan juga bisa diberikan dalam betuk jus, jus buah sangat baik untuk menjaga kesehatan anak, apalagi terkandung vitamin dan mineral dalam jus buah untuk menjaga kesehatan tubuh. Serat yang terkandung dalam buah juga bersifat mengenyangkan sehingga mampu menahan rasa lapar lebih lama saat berpuasa.
Awali berbuka dengan hidangan manis
Setelah seharian berpuasa, pencernaan seperti lambung dalam kondisi kosong. Jangan pernah membiasakan untuk langsung berbuka dengan makanan berat, yang terlalu asam atau berbumbu pedas karena dapat mengganggu pencernaan anak. Biasakan untuk menghidangkan kudapan manis yang bergizi seperti kurma, kolak pisang, pudding buah atau susu hangat. Makanan manis akan cepat mengembalikan energi anak sehingga mereka tidak lagi merasa lapar dan lemas.
Makanan berat dengan menu lengkap bisa disantap setelah melaksanakan sholat Maghrib. COntoh menu dengan nutrisi lengkap bsia diperoleh dari nasi putih, rollade daging, perkedel temped an tumis sayuran.
Cemilan sehat selepas Terawih
Setelah selesai sholat Terawih berjamaah di Masjid, anak-anak diperbolehkan menyantap cemilan sehat seperti buah pisang, cookies buah, yoghurt, dan sebagainya. Minum susu selepas berjamaah Terawih juga akan menundang rasa kantuk anak agar dapat tidur lebih awal agar mereka bisa bangun untuk sahur tepat waktu. Selain istirahat yang cukup, mereka juga tidak akan terlalu rewel saat dibangunkan untuk makan sahur. Semoga bermanfaat dan selamat menjalankan ibadah puasa!
